扁平足，走路时间长了脚就疼，到底能不能纠正啊？

扁平足，走路时间长了脚就疼，到底能不能纠正啊？ 2025-06-11

扁平足是一种较为常见的足部问题，它指的是人的脚纵弓塌陷，脚跟与脚前掌着地，中间也踩在地面上。扁平足患者走路时间长了容易出现脚疼、继发拇外翻、距骨脱位等问题，还可能影响脊椎的正常发育。那么，扁平足该如何纠正呢？
首先，我们来了解一下扁平足的形成原因。扁平足的病因主要分为先天性和后天性。先天性因素包括遗传、先天性足骨畸形等；后天性因素则有发育期儿童或青少年因营养不良、站立时间过久，体重过重、孕妇、慢性消耗性疾病后、穿鞋不适当、神经系统疾病使维持足弓的肌肉丧失张力等。
对于扁平足的纠正，首选保守治疗。保守治疗方法多样，适合不同阶段和程度的扁平足患者。

功能锻炼：这是一种简单且有效的方法。比如分别用足尖、足跟、足底外缘着地走，各1至2分钟；将双腿前伸，用力勾住足尖与绷足尖，而且尽可能使足外翻或内翻，保持20秒；足尖向内环绕后再向外环绕，各做20回；先把足背弓起再放下，连续做20回；屈足趾，伸直，连续做多次，接下来再做足趾夹起橡皮球、沙袋等小物体；足跟不离地，踝保持在背屈位，做足趾屈伸运动；站立，足前掌用力顶地，接下来将足跟提起，放下，反复此动作；下蹲，先把足尖着地，接下来再把足跟抬起，连续做起跑练习。这些锻炼可以增强小腿和足部的肌肉力量，提高足跗间的关节稳定，以及提高足纵弓。
使用矫形器具：可以到制具场或者专门做矫形鞋垫的厂家，做一个专门矫正扁平足的鞋垫。通过鞋垫垫到脚底下，让内侧脚弓的地方通过鞋垫把脚弓给撑起来，恢复一定的足弓，有利于恢复脚的各个骨头之间关节的解剖结构，防止进一步发生退变或畸形发展。也可以选择穿硬底的鞋，对足底有有力支撑，摇椅底的鞋可以减少行走时足踝部应力。对于踝关节有病变的患者，还可以穿高帮的鞋子来减轻症状。
日常护理：扁平足患者要变换多种走路姿势，不要长期使用一种姿势，防止足部过度疲劳，减轻足部负担。建议经常用热水泡脚，可以适当在热水中添加中草药，有利于促进脚部血液循环，继而减轻酸胀、疼痛的现象。同时，要尽量穿平底鞋，不宜穿带跟的鞋，也可以穿矫正扁平足的鞋或者此类的鞋垫，在一定程度上缓解症状。

如果扁平足发展到晚期，用鞋垫垫着也没法缓解症状，已经发生了严重的骨关节病或者畸形，就只能通过手术治疗。手术方法包括截骨、打内固定、打钢板，把足弓的骨头给重建起来，恢复正常的解剖结构。
不同年龄段的扁平足患者，纠正方法也有所侧重。对于儿童来说，在孩子还小的时候，是最佳的矫正时期。一般病情较为轻的扁平足小孩不需要经过特殊的治疗，可以让孩子赤脚在沙滩或者草地上行走，训练小腿以及足部的肌肉。也可以给小孩坚持泡脚治疗，每晚一次，一次20分钟。但如果是中度或者重度的扁平足患者，而且年龄较小，最好采用手术的治疗方法。8到12岁是足弓发育的一个高峰时期，也是最好的矫正时期。这个时候，如果是生理性平足，建议孩子多做跳绳、跳跃、掂脚等运动，训练足部小肌肉及胫后肌，进而加强足弓力量；如果是病理性平足，需要让医生评估，是否要通过手术来矫正。
扁平足患者在纠正过程中，还需要注意一些事项。要避免站立和超负荷负重，减少活动，尤其是剧烈运动和长时间行走。同时，要定期到医院进行检查，了解矫正的效果和足部的发育情况。
扁平足是可以纠正的，但需要根据患者的具体情况选择合适的方法。如果您有扁平足的困扰，建议及时去医院就诊，在医生的指导下进行治疗和康复训练，遵循医嘱，这样才能取得良好的治疗效果，恢复足部的健康。