矫形器具：重建足弓支撑

1. 足弓支撑垫/矫形鞋垫
   足弓支撑垫是最常用的非手术治疗工具，通过垫高足弓区域，分散足底压力，改善足弓塌陷。根据扁平足类型，可选择普通足弓垫、跟内侧垫高足垫（纠正足跟外翻）或定制矫形鞋垫（适配个人足型）。研究表明，长期使用矫形鞋垫可减轻80%的足部疼痛，尤其适合轻中度扁平足患者。
2. 硬底鞋与行走靴
   穿硬底鞋能减少足底韧带和肌腱的牵拉，提供稳定支撑；若伴随踝关节病变，可穿行走靴限制关节活动，缓解炎症。建议选择鞋跟宽、鞋底内侧平直、鞋腰窄的款式，避免穿软底鞋或高跟鞋。

功能锻炼：强化足部肌肉

1. 足底肌肉训练
   • 抗阻屈趾练习：坐姿，用橡皮筋套住脚趾，缓慢屈曲再伸直，每组15次，每日3组，增强胫骨后肌力量。
   • 足趾拾物：用脚趾捡拾毛巾、弹珠等小物件，锻炼足内在肌，提升足弓稳定性。
   • 提踵外旋：站立提踵，同时足向外旋转，维持5秒后放下，重复20次，改善足跟外翻。
2. 小腿肌肉放松
   扁平足常伴随小腿三头肌痉挛，可通过靠墙拉伸、泡沫轴滚动等方式放松肌肉，每次10分钟，每日2次，缓解足部紧张。

物理治疗与生活管理

1. 理疗缓解炎症
   热疗（如热敷、红外线照射）可促进局部血液循环；电疗、超声波治疗能减轻肌腱炎引起的疼痛。急性炎症期可冷敷，每次15分钟，每日3次。
2. 药物辅助镇痛
   疼痛明显时，可遵医嘱口服非甾体抗炎药（如阿司匹林、尼美舒利），但不可长期使用，以免损伤胃肠道。
3. 生活习惯调整
   避免长时间站立或行走，控制体重以减少足部负荷；选择鹅卵石路面或沙滩赤足行走，刺激足底神经，增强肌肉力量。

非手术治疗的注意事项

• 个性化方案：治疗需根据足弓塌陷程度、症状轻重调整，建议先通过足部X线或CT评估畸形类型。
• 坚持长期治疗：矫形鞋垫和锻炼需持续3-6个月才能见效，中途停用可能导致症状反复。
• 及时就医信号：若出现足弓完全塌陷、行走困难或保守治疗6个月无效，需警惕畸形加重，及时就医评估手术可能。