一篇文章了解高足弓

一篇文章了解高足弓 2024-06-05: 我们人类的足弓可以吸收来自地面的冲击力，并且可以在站立或走动的时候稳定身体、适应各种类型的地面，是我们脚部相当重要的结构。但是由于各种先天或后天的因素导致我们的足弓发生变化，导致足弓过高或过低。今天我们就来分享一下高弓足的危害以及如何功能训练。
什么是高足弓
高弓足的足弓比较高。正常的足弓，其柔韧性较强，具有缓冲震荡和压力的作用。但高足弓，在这方面的作用却非常差。如果您有高弓足，那么是极有可能会出现脚后跟疼痛不适等症状的。
正常情况下，当您站立时，正常的足弓可以把体重等压力均匀分布在整个足部。而高足弓，则会把这些压力过多地集中在脚后跟和前脚掌，从而导致这两个部位承受过多的压力，引起疼痛等不适。
教研会议是教育领域中的一项重要活动，它为教师们提供了一个交流与合作的平台，促进了教学经验的分享和教学方法的探讨。通过参加教研会议，教师们可以打湿双脚足底，坐在高凳上，把双脚一起踩在试纸上，然后缓慢站起来，再于原位坐下后，将双脚抬离试纸。
02 测量脚印
在足印内侧画一条线，从足跟中心点到第三趾中心点画第二条线，两线相交成角，再画角平分线为第三线。
03 观察距离
观察直线与足弓内外缘的距离：
⏩ 如果足弓内缘超过第2线的外侧，但前脚掌与脚后跟的印迹仍然连接在一起，那么你的足弓较高。
⏩ 如果足弓内缘超过第2线的外侧，但前足前脚掌与脚后的印迹断开，那么你的足弓非常高。

高足弓的危害
危害一：足跟异常造成足跟痛、足底筋膜炎
危害二：高足弓患者踝关节损伤风险增加。导致外侧膝盖疼痛，导致膝内翻最终形成“O”型腿。
危害三：高弓足患者引起体态异常，最终会导致髋关节后伸、骨盆后倾，久而久之也会产生腰痛和小腿下部肌肉的紧张。

一般采用非手术治疗，严重高足弓患者符合手术指征也会也会考虑手术干预。
治疗方案一：定制矫正鞋垫，足踝支架
治疗方案二：物理疗法，通过主被动运动疗法矫正足弓力线，恢复正常足弓
这些缓解高弓足的练习，通过加强小关节和肌肉来锻炼它们。如果这些肌肉很强壮，那么它们就不太可能引起疼痛
1、毛巾拉伸
坐姿：用毛巾裹住脚趾下方的脚掌。轻轻地拉毛巾，让你的脚慢慢向膝盖弯曲，同时保持膝盖伸直。你应该感到小腿后部有轻微的伸展感。
保持伸展姿势15至30秒，然后缓慢释放伸展。休息几秒钟，然后每条腿重复伸展3到5次。
2、毛巾脚趾卷曲
坐姿，在脚下铺平一条毛巾。脚跟压住毛巾的一端，保持脚跟不动。用足弓和脚趾将毛巾拉向自己，重复这个动作至少五次，然后用换脚
3、小腿伸展
面向墙壁站立，一条腿向前。将手放在墙上作为支撑，就像推着墙一样，弯曲前膝靠墙，感受到后腿小腿的拉伸，保持25秒，换腿重复
做三组。
4、比目鱼肌伸展
同小腿伸展一样，慢慢弯曲后腿膝盖，保持脚跟不要离地，双手支撑靠在墙上，直到小腿感觉到有轻微拉伸，保持15~30秒，换腿重复
做三组。
5、脚跟抬高
站在台阶上，把脚跟伸出台阶，仅用脚掌来支撑体重，保证脚后跟与台阶平齐。慢慢抬起脚后跟，随后慢慢将脚后跟放低，回到起始位置，并重复10次。
6、4字腿部伸展
仰卧，膝盖弯曲。将右脚脚踝放在左腿大腿上，然后将左腿大腿向上抬高，保持十秒，换腿重复。
7、用脚趾捡球
将小球洒在地板上，用脚趾把小球捡起来，随后将捡起来的小球放进容器中，随着练习的深入可以逐渐增加球的大小和重量。
8、抬脚趾
脚跟着地，抬起脚趾。随后将大脚趾轻轻触地，保持其他四个脚趾抬起，然后改变顺序，将大脚趾抬起，放下其他四个脚趾。十下为一组，每次最多做50下，如果发现自己的足弓很高，千万不要忽视。通过及时就医，你可以避免症状恶化，甚至在影响其他关节之前纠正步态中的结构异常

本文来源：老王说骨论健康