担心是“O型腿”？快来自检一下！

担心是“O型腿”？快来自检一下！ 2024-06-05: 什么是“O”型腿？
O型腿俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”，医学上称为“膝内翻”。

“O”型腿的形成原因是什么？
01 遗传因素
父母或祖辈中有O型腿

02 营养不良
长期缺乏钙、维生素D等营养物质

03 不正确的身体姿态和长期的不良习惯导致
①长期穿高跟鞋；
②习惯性盘腿坐、翘二郎腿、长期蹲马步、走路外八字、稍息姿势站立、跪坐等。
如何自查？O型腿的判断标准
一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。根据常态膝距的大小，“O型腿”分为轻度、中度和重度。
◆常态膝距在3厘米以下为轻度
◆常态膝距在3-10厘米之间的为中度
◆常态膝距大于10厘米的属重度
如果自查发现自己是“O”型腿，别着急
一般“O”型腿可以通过运动等方法矫正
“O”型腿非手术矫正方法
“O”型腿非手术矫正方法，可以通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。缺陷见效慢，需要长期坚持。
“O”型腿矫正训练方法
01 蹲起
直立，两脚并拢，做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～30次。
02 绕环运动
弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
03 两膝向内相靠停耗练习
两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
04 内展外展运动
两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
05 夹书
坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
06 跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，做15～20次。

温馨提示
“O”型腿别担心，只要掌握正确方法并坚持下去，就能看到明显效果！

文章来源：老王说骨论康复